Intro
Online-CoachingprogrammAbliefern, wenn es darauf ankommt
mit Paul Biedermann, Alexander Koke, Falk Cierpinski, Romy Beer, Pasha Rozenberg, Lea Schairer und Frank Embacher sowie Prof. Dr. Oliver Stoll, Katja Kramarczyk, Dr. Christian Reinhardt, Christian Hoverath, Dr. Hanspeter Gubelmann, Dr. René Paasch, Thorsten Loch und Klaus-Dieter Lübke Naberhaus von Die Sportpsychologen
Abliefern, wenn es darauf ankommt
Immer wieder kommen Sportler mit der Frage auf mich zu, was sie tun müssen, um zu einem bestimmten Moment ihre bestmögliche Leistung abzurufen? Viele Athleten haben das nie wirklich gelernt. Andere bekommen im zunehmenden Alter Probleme damit. Einige stehen aus bestimmten Gründen immens unter Druck, am Tag x liefern zu müssen.
Zusammen mit meinen Kollegen von Die Sportpsychologen, ausgewählten Sportlern und Trainern habe ich ein Programm entwickelt, mit dem du gezielt daran arbeiten kannst, um Leistung dann abrufen zu können, wenn es darauf ankommt.
Prof. Dr. Oliver Stoll
Die Sportpsychologen
Zusammen mit meinen Kollegen von Die Sportpsychologen, ausgewählten Sportlern und Trainern habe ich ein Programm entwickelt, mit dem du gezielt daran arbeiten kannst, um Leistung dann abrufen zu können, wenn es darauf ankommt.
Prof. Dr. Oliver Stoll
Die Sportpsychologen
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Auswahl
Die kostenlose Preview-Version erlaubt dir nur den Einblick in die Dimension Selbstgespräche. Also eine von sieben Dimensionen. Willst du das gesamte Paket nutzen, such dir die für dich passende Lizenz (Einzelsportler, Team oder Verband) aus (Link).
Kontakt
Du hast Fragen und Hinweise? Du willst das Programm einem Sportler oder einer Sportlerin bzw. einem Team empfehlen? Oder willst gezielt mit einem Experten oder einer Expertin von Die Sportpsychologen zusammenarbeiten? Dann findest du hier eine Übersicht:
https://coaching.die-sportpsychologen.de
Gern steht Prof. Dr. Oliver Stoll für Dich auch persönlich zur Verfügung:
Prof. Dr. Oliver Stoll
+49(0)173 4649267
o.stoll@die-sportpsychologen.de
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Gern steht Prof. Dr. Oliver Stoll für Dich auch persönlich zur Verfügung:
Prof. Dr. Oliver Stoll
+49(0)173 4649267
o.stoll@die-sportpsychologen.de
Einleitung
DimensionZielsetzungProf. Dr. Oliver Stoll mit Christian Hoverath von Die Sportpsychologen und Frank Embacher, Schwimmtrainer
Sergey Bubka war perfekt in der Zielsetzung. In seiner Karriere gelangen ihm 35 Weltrekorde. Für jede Rekordmarke kassierte er eine satte Prämie.
Der schnellste Mann der Welt nutzte das Halbfinale der Olympischen Spiele 2016 als Foto-Shooting.
Eliud Kipchoge
Quelle: IIIWheels (YouTube)
Ein Weltrekord unter Laborbedingungen.
Hauptteil
Zum Anfang Zum AnfangDas Motivationsmissverständnis
Allen voran im thematischen Dunstkreis von König Fußball führen Sportjournalisten uns auf eine falsche Fährte. Sicher nicht boshaft, sondern aus reinem Unwissen heraus. Nehmen wir den Ball mal auf und schauen uns als nächstes eine Kabinenansprache an, die Journalisten gern als Motivationsrede verkaufen.
Ein Co-Trainer von Arminia Bielefeld zieht vor einer Partie verbal alle Register.
Flow als Allheilmittel - mit solchen Angeboten werden Athleten und Athletinnen gern getäuscht.
Christian Hoverath
Als Einradfahrer war Christian in seiner Jugend ein klassischer Trainingsweltmeister. Weil ihn die Tatsache wurmte, seine Leistung nur zu selten dann abrufen zu können, wenn es darauf ankam, beschäftigte er sich früh autodidaktisch mit sportpsychologischen Themen. Belohnt wurde er mit zwei Weltmeistertiteln.
Inzwischen ist er Sportpsychologe und hat das Kunstrad nach einer schweren Verletzung längst mit dem Rennrad getauscht. Im Triathlon nimmt er selbst an Wettkämpfen teil und betreut einige Leistungssportler.
Inzwischen ist er Sportpsychologe und hat das Kunstrad nach einer schweren Verletzung längst mit dem Rennrad getauscht. Im Triathlon nimmt er selbst an Wettkämpfen teil und betreut einige Leistungssportler.
Zusammenfassung
Zum AnfangExtra-Inhalte
Wir haben mit Frank Embacher einen der erfolgreichsten deutschen Schwimmtrainer getroffen. Der Wahl-Leipziger war unter anderem Coach von Paul Biedermann.
Im Gespräch mit Prof. Dr. Stoll redet er offen über die störenden Einflüsse der Corona-Pandemie auf Training und Wettkampf. Embacher erklärt, welche Umwege er im Zuge der Olympia-Vorbereitung seiner Athleten und der Talente am Stützpunkt sucht. Deutlich macht er, wie sich seine Wertschätzung gegenüber der Sportpsychologie verändert hat.
Im Gespräch mit Prof. Dr. Stoll redet er offen über die störenden Einflüsse der Corona-Pandemie auf Training und Wettkampf. Embacher erklärt, welche Umwege er im Zuge der Olympia-Vorbereitung seiner Athleten und der Talente am Stützpunkt sucht. Deutlich macht er, wie sich seine Wertschätzung gegenüber der Sportpsychologie verändert hat.
Mindance-Übung
Aus eurem Alltag seid ihr es gewohnt, eure körperlichen Fähigkeiten durch sportliches Training zu verbessern. Wenn ihr beispielsweise Gewichte stemmt, werden eure Muskeln stärker. Wenn ihr regelmäßig laufen geht, verbessert ihre eure Ausdauer. Mit der Achtsamkeitsmeditation habt ihr die Möglichkeit, euren Geist zu trainieren. Mit Mindance könnt ihr euren Geist ins Fitnessstudio schicken und eure mentalen Fähigkeiten verbessern. Damit ihr das Training nicht vergesst, könnt ihr über „Benachrichtigungen“ unter euren „Einstellungen“ euch Erinnerungen an das regelmäßige Training setzen. Außerdem könnt ihr euch hier auch kurze Mindfulness Pushs einstellen. Mindfulness ist das englische Wort für Achtsamkeit. Das Ziel von Achtsamkeit ist es, im Hier und Jetzt zu sein, ohne die empfundenen Gefühle, Gedanken oder Wahrnehmungen zu bewerten. Dieser Zustand deines Geistes kann dir beispielsweise helfen, dass du nicht von störenden Gedanken, Gefühlen oder Zuschauern während des Wettkampfes abgelenkt bist. Die Mindfulness Pushs helfen dir dabei genau das immer wieder während deines Tages zu üben, so dass du bald immer besser in der Lage bist, dich auf die wichtigen Dinge, im richtigen Moment zu konzentrieren.
Mental Prep
Du bist es wahrscheinlich gewohnt, dich körperlich auf deine Wettkämpfe und dein Training einzustimmen, beispielsweise über das Aufwärmen. In vielen Wettkämpfen entscheidet aber der Kopf, ob du deine Leistung wirklich abrufen kannst. Wie du heute erfahren hast, spielen dabei Ziele eine ganz entscheidende Rolle. In der Mindance App empfehlen wir dir die Übung Mental Prep. Die Übung hilft dir beispielsweise klare Handlungsziele zu setzen, um so dein Fokus auf das Wesentliche zu rücken.
Tipp: Damit du beim Üben nicht durch eingehende Nachrichten oder Anrufe gestört wirst, empfehlen wir, das Telefon nach dem Download der Übung in den Flugzeugmodus oder Nicht-Stören Modus zu stellen. Drück auf den Play-Button, warte bis die Übung heruntergeladen ist und wechsle anschließend den Modus auf dem Telefon. Keine Angst - die Mindance App verbraucht keinen Speicherplatz auf dem Handy. Sobald die Übung angehört wurde, wird sie automatisch wieder gelöscht.
Tipp: Damit du beim Üben nicht durch eingehende Nachrichten oder Anrufe gestört wirst, empfehlen wir, das Telefon nach dem Download der Übung in den Flugzeugmodus oder Nicht-Stören Modus zu stellen. Drück auf den Play-Button, warte bis die Übung heruntergeladen ist und wechsle anschließend den Modus auf dem Telefon. Keine Angst - die Mindance App verbraucht keinen Speicherplatz auf dem Handy. Sobald die Übung angehört wurde, wird sie automatisch wieder gelöscht.
Einleitung
DimensionSelbstgesprächeProf. Dr. Oliver Stoll mit Katja Kramarczyk von Die Sportpsychologen und Ausdauersportler Falk Cierpinski
Hauptteil
Zum Anfang Zum AnfangSadie Bjornsen, eine amerikanische Ski-Langläuferin, gewährt Einblicke
Quelle: The New York Times (YouTube)
BeispielKalte Selbstgespräche100 Kilometer von Biel 2018
"An der nächsten Verpflegungsstation denke ich an meine Reihenfolge. Ankommen, trinken, essen und noch einmal trinken."
BeispielHeiße Selbstgespräche100 Kilometer von Biel 2018
"Komm, nur noch ein bisschen mehr als 10 Kilometer. Das laufen ich viermal die Woche. Rückwärts, wenn es sein muss. Und dann sehe ich schon die Zielgeraden von mir, wie ich da ganz locker über die Linie in Fraukes Arme laufe."
Katja Kramarczyk
Besser bekannt als Katja Schülke war sie über Jahre eine Konstante im Tor des deutschen Handball-Nationalteams. Zum Ende ihrer Karriere startete die Handballerin des Jahres 2012 und 2014 ihr Masterstudium Angewandte Sportpsychologie. Inzwischen ist sie Verbandspsychologin des Deutschen Handballbundes und betreut Teams sowie Einzelsportler, auch über "ihre" Sportart hinaus.
Drehbuch Auszug aus einem Drehbuch von Falk Cierpinski.
Drehbuch Auszug aus einem Drehbuch von Falk Cierpinski.
Vollbild
Ihr bewegt Euch auf KM 30 zu. Deine Pacemaker signalisieren Dir, dass sie aussteigen werden. Du bedankst dich mit einem Lächeln und bleibst im Tempo. Jetzt sind es noch zwei Mal 5km. Den Rest der Strecke planst Du in zwei 5-Km-Läufe. Auf alle Fälle musst du jetzt wach bleiben und aktiv werden. Die Zeit des „Mitschwimmens“ ist vorbei. Du hast Dich darauf mental vorbereitet und du steuerst deine Gedanken. Du steuerst diesen Lauf, nicht der Lauf Dich. Deine linke Seite macht sich wieder bemerkbar, aber du beruhigst dich selbst. Du kennst ihn ja…dein mittlerweile immer wieder auftretender Begleiter bei hohem Tempo auf langen Strecken. Konzentriere dich auf deine Atmung und atme tief in diesen Bereich hinein. Du nimmst etwas Tempo raus. Das ist kein Problem, denn es wird dir helfen, diese Spannung wieder zu lösen. Es geht um nichts heute, außer eben eine gute Zeit zu laufen und Du bist auf einem sehr guten Weg. Achte auf deine Hände…sie sind fest…du musst die Hände entspannen und locker bleiben. Bist Du locker im Kopf, entspannt sich auch dein Körper. Jetzt also kontrolliertes Tempo, nicht nachlassen und nach vorn schauen.
KM 35, die zweiten 5 Kilometer beginnen. Du schaust nach vorn und siehst, wie die ersten Läufer aus der Spitzengruppe heraus fliegen. Das wäre doch etwas. Du könntest ja versuchen, die Jungs einzusammeln. Du kannst Dich „heransaugen“ an die Läufer, die nun doch merklich langsamer werden und auf die Du aufschließt. Du kontrollierst nach wie vor dein Tempo und somit auch dein Rennen. Natürlich strengt das jetzt an, aber es ist ein lösbares Problem, denn das Ziel ist nicht mehr weit entfernt. Achte auf deine Hände…die sollten locker sein.
KM 35, die zweiten 5 Kilometer beginnen. Du schaust nach vorn und siehst, wie die ersten Läufer aus der Spitzengruppe heraus fliegen. Das wäre doch etwas. Du könntest ja versuchen, die Jungs einzusammeln. Du kannst Dich „heransaugen“ an die Läufer, die nun doch merklich langsamer werden und auf die Du aufschließt. Du kontrollierst nach wie vor dein Tempo und somit auch dein Rennen. Natürlich strengt das jetzt an, aber es ist ein lösbares Problem, denn das Ziel ist nicht mehr weit entfernt. Achte auf deine Hände…die sollten locker sein.
Zusammenfassung
Zum AnfangExtra-Inhalte
Falk Cierpinski war ein sehr erfolgreicher Ausdauersportler. Einer, der Zeit seiner Karriere wenig Unterstützung von außen brauchte. Bis eine Serie von nicht beendeten Marathonläufen ihn an den Rand des unfreiwilligen Karriereendes führte. In diesem Moment nahm er Kontakt zum Sportpsychologen Prof. Dr. Oliver Stoll auf.
Die Inhalte ihrer Zusammenarbeit zeigen einige Anknüpfungspunkte zur Verwendung von Selbstgesprächen in der sportlichen Praxis. Die Krise, die beide zusammenführte, war dabei nicht mehr als der Anstoss.
Die Inhalte ihrer Zusammenarbeit zeigen einige Anknüpfungspunkte zur Verwendung von Selbstgesprächen in der sportlichen Praxis. Die Krise, die beide zusammenführte, war dabei nicht mehr als der Anstoss.
Mindance-Übung
Über die Mindance App kannst du auf bestimmte Selbstgesprächstechniken zugreifen. Du solltest die Selbstgespräche erst in Ruhe lernen, um sie dann in dein Training und deine Wettkämpfe zu übertragen.
Selbstgespräche
Mantra Selbstbewusstein:
Vielleicht hast du dich vor oder während einem wichtigen Wettkampf schon Mal mit Zweifeln und negativen Gedanken rumgeschlagen, oder du hast dich unmotiviert und müde gefühlt. Diese Übung hilft dir ein positives Mantra zu entwickeln, das du genau in solchen Situationen verwenden kannst, um dich zu motivieren und dein Selbstbewusstsein zu behalten. Wichtig ist, das du einen Satz findest der zu dir passt. Wenn du willst, kannst du dein Mantra auch auf ein Blatt Papier oder sogar auf deine Sportkleidung sichtbar schreiben.
Entspannungsmantra: Das Entspannungsmantra kann dir helfen, wenn dein Anspannungsniveau zu hoch ist und du dieses reduzieren möchtest. Das kann passieren, wenn du Angst hast oder der Erwartungsdruck zu groß wird.
Tipp: Falls du einmal kein Internet haben solltest, kannst du vorab die Mindance Übungen herunterladen und so auch offline darauf zugreifen. Nutze dafür einfach das kleine Download-Symbol neben den Übungen. Auf dem SCREEN wird gerade die Übung Entspannungsmantra heruntergeladen.
Entspannungsmantra: Das Entspannungsmantra kann dir helfen, wenn dein Anspannungsniveau zu hoch ist und du dieses reduzieren möchtest. Das kann passieren, wenn du Angst hast oder der Erwartungsdruck zu groß wird.
Tipp: Falls du einmal kein Internet haben solltest, kannst du vorab die Mindance Übungen herunterladen und so auch offline darauf zugreifen. Nutze dafür einfach das kleine Download-Symbol neben den Übungen. Auf dem SCREEN wird gerade die Übung Entspannungsmantra heruntergeladen.
Einleitung
DimensionVisualisierungProf. Dr. Oliver Stoll mit Dr. Hanspeter Gubelmann von Die Sportpsychologen und dem Wasserspringer Pavlo Rozenberg
Visualisierung als Eisbrecher
Die Technik der Visualisierung ist im Sport weit verbreitet. Oftmals erfolgt die Anwendung aber eher naiv, also ungeübt. Und nicht selten ineffektiv. Diesen Umstand machte sich Prof. Dr. Oliver Stoll zunutze als im Jahr 2007 von Lutz Buschkow, dem damaligen Chefbundestrainer im Wasserspringen zur Nationalmannschaft geholt wurde.
Hauptteil
Zum AnfangImitationstraining zur Fehlervermeidung
Einsatzmöglichkeiten der Drehbuchtechnik
Die Drehbuchtechnik kann als Tool zur Vorbereitung des mentalen Trainings eingesetzt werden. Oder aber zur Regulation der Aufmerksamkeit im Training und natürlich besonders im Wettkampf. Zu einem bestimmten Zeitpunkt im Rennen, an einem bestimmten Ort oder in einer vorhersehbaren Situation können Athleten dann auf vorab zurechtgelegte Handlungsschritte gedanklich zurückgreifen.
Prof. Dr. Oliver Stoll liebt in diesem Zusammenhang ein Werbevideo mit Robert Lewandowski, welches zeigt, wie wertvoll Training auf der Couch sein kann.
Prof. Dr. Oliver Stoll liebt in diesem Zusammenhang ein Werbevideo mit Robert Lewandowski, welches zeigt, wie wertvoll Training auf der Couch sein kann.
Das richtige Vorstellen
Von einem internationalen Top-Torjäger zu den Königen der Lüfte: Denn im Skispringen ist das Thema Visualisierungen seit Jahren weit verbreitet. Dies gilt auch für andere Wintersportdisziplinen.
Überraschend ist daher umso mehr, was Dr. Hanspeter Gubelmann von Die Sportpsychologen zu berichten hat. Im Gespräch mit Prof. Dr. Oliver Stoll erzählt er unter anderem, welche schwer wiegenden Fehler manche Athleten im Zusammenhang mit Visualisierungen machen.
Überraschend ist daher umso mehr, was Dr. Hanspeter Gubelmann von Die Sportpsychologen zu berichten hat. Im Gespräch mit Prof. Dr. Oliver Stoll erzählt er unter anderem, welche schwer wiegenden Fehler manche Athleten im Zusammenhang mit Visualisierungen machen.
Zusammenfassung
Zum AnfangExtra-Inhalte
Mega-Booster. Im Gespräch mit Prof. Dr. Oliver Stoll verwendet Pavlo Rozenberg den Begriff gleich mehrfach. Und wenn er das tut, dann leuchten seine Augen.
Kein Wunder, die Olympia-Erfahrungen sind tiefgreifend und inspirieren den Sportler von einst noch heute. Nach erfolgreichen Jahren in der internationalen Spitze des Wasserspringens ist er mittlerweile Schweizer Nationaltrainer für seine Disziplin. In dieser Rolle greift er immer wieder auch auf sportpsychologische Tools zurück, auch wenn Pavlo Rozenberg zu Anfang etwas skeptisch der Profession Sportpsychologie gegenüberstand.
Kein Wunder, die Olympia-Erfahrungen sind tiefgreifend und inspirieren den Sportler von einst noch heute. Nach erfolgreichen Jahren in der internationalen Spitze des Wasserspringens ist er mittlerweile Schweizer Nationaltrainer für seine Disziplin. In dieser Rolle greift er immer wieder auch auf sportpsychologische Tools zurück, auch wenn Pavlo Rozenberg zu Anfang etwas skeptisch der Profession Sportpsychologie gegenüberstand.
Mindance-Übung
Die audiogeführten Visualisierungsübungen von Mindance können dir dabei helfen, einen selbstbewussten und hochleistungsfähigen Geist zu entwickeln, so dass du in den entscheidenden Momenten deine Leistung optimal abrufen kannst.
Visualisierung
Selbstwirksamkeit: Diese Übung hilft dir, Lösungsstrategien für herausfordernde Situationen in deinem Sport zu entwickeln.
Ruhebild: Dein persönliches Ruhebild kann dir in Situationen großer Anspannung helfen dich etwas zu beruhigen.
Moment of Excellence: Ruf dir ein sportliches Highlight ins Gedächtnis, durchlebe es nochmal, um dir so deine Stärken bewusst zu machen.
Tipp: Du hast nun bereits einige Übungen in der Mindance App kennengelernt. Jeder von uns ist anders und bei jedem funktionieren andere Übungen zu bestimmten Zeiten besser oder weniger gut. Wichtig ist also, dass du deine Übungen findest. Diese Übungen kannst du dir dann auch als Favoriten markieren. Verwende dafür einfach das Herzsymbol. Deine Favoriten findest du dann direkt auf deinem Startscreen.
Ruhebild: Dein persönliches Ruhebild kann dir in Situationen großer Anspannung helfen dich etwas zu beruhigen.
Moment of Excellence: Ruf dir ein sportliches Highlight ins Gedächtnis, durchlebe es nochmal, um dir so deine Stärken bewusst zu machen.
Tipp: Du hast nun bereits einige Übungen in der Mindance App kennengelernt. Jeder von uns ist anders und bei jedem funktionieren andere Übungen zu bestimmten Zeiten besser oder weniger gut. Wichtig ist also, dass du deine Übungen findest. Diese Übungen kannst du dir dann auch als Favoriten markieren. Verwende dafür einfach das Herzsymbol. Deine Favoriten findest du dann direkt auf deinem Startscreen.
Einleitung
DimensionEmotionsregulationProf. Dr. Oliver Stoll mit Dr. Christian Reinhardt von Die Sportpsychologen und Alexander Koke, DHB-Trainer
Hauptteil
Zum Anfang Zum Anfang Zum Anfang Zum Anfang Zum AnfangBeispielEmotionszentriertes Coping
"Ok, heute hat er die Nase vorn. Aber ich entspanne gleich im Pool, genieße das Abendessen und morgen lass ich ihn echt alt aussehen."
BeispielProblemorientiertes Coping
"Wie im Training geübt: Ich atme einmal durch, visier genau die Mitte an, drücke ab und halte nach. Und dann von vorn."
Perfektionist Cristiano Ronaldo
Quelle: Christoph Duke (YouTube)
Zusammenfassung
Zum AnfangExtra-Inhalte
Handball ist ein emotionaler Sport. Auch für Trainer. Aber gerade an der Linie sei es essentiell, seine Emotionen zu kontrollieren, sagt DHB-Frauen-Co-Trainer Alexander Koke. Mehr noch: Als Coach muss man Emotionen auf Knopfdruck einsetzen können, um beim Team oder EinzelspielerInnen etwas zu bewegen.
Alexander Koke weiß, worüber er spricht. Denn im Dezember 2020 stand er auf einmal in der Verantwortung. Coronabedingt fiel Bundestrainer Henk Groener für das erste Gruppenspiel der Frauen-Europameisterschaft aus. Koke musste als über Nacht in die Chefrolle schlüpfen. Auch emotional war das fordernd, zumal die Corona-Pandemie auch die Vorbereitung schon ganz schön durcheinander gewirbelt hatte. Im Interview schildert uns Koke diese spezielle Situation und verrät, was ihm in der Ersatzrolle am meisten gestresst hat.
Alexander Koke weiß, worüber er spricht. Denn im Dezember 2020 stand er auf einmal in der Verantwortung. Coronabedingt fiel Bundestrainer Henk Groener für das erste Gruppenspiel der Frauen-Europameisterschaft aus. Koke musste als über Nacht in die Chefrolle schlüpfen. Auch emotional war das fordernd, zumal die Corona-Pandemie auch die Vorbereitung schon ganz schön durcheinander gewirbelt hatte. Im Interview schildert uns Koke diese spezielle Situation und verrät, was ihm in der Ersatzrolle am meisten gestresst hat.
Mindance-Übung
Es gibt bestimmte Emotionen, die leistungsfördernd sind, und andere, die deine Leistung mindern. Die Übungen in der Mindance App sollen dir helfen, entweder gezielt leistungsfördernde Emotionen zu aktivieren oder leistungsmindernde Emotionen konstruktiv zu beeinflussen.
Emotionsregulation
Atementspannung: Atme tief durch, wenn die Anspannung zu groß wird
Problembox: Diese Übung hilft dir störende Gefühle und Gedanken während eines Wettkampfes gezielt auszublenden. Mach dir bewusst, dass dies nur eine vorübergehende Lösung ist und du deine dysfunktionalen Gedanken und Gefühle am besten mit einem oder einer Sportpsychologen/-In auflöst.
Akzeptanz: Manchmal haben wir keinen Einfluss auf Situationen und die damit verbundenen Gefühle und Gedanken. Es ist wichtig, dies zu akzeptieren. Darüber hinaus ist Akzeptanz in Situationen, die wir verändern können, der erste Schritt, der den nötigen Raum für Veränderung schafft.
Positive Gefühlsverankerung: Vielleicht kennst du es, dass du deinen Körper vor allem dann spürst, wenn du Schmerzen oder Muskelkater hast. In dieser Übung rufst du positive Gefühle wach und nimmst sie mit deinem ganzen Körper wahr.
Problembox: Diese Übung hilft dir störende Gefühle und Gedanken während eines Wettkampfes gezielt auszublenden. Mach dir bewusst, dass dies nur eine vorübergehende Lösung ist und du deine dysfunktionalen Gedanken und Gefühle am besten mit einem oder einer Sportpsychologen/-In auflöst.
Akzeptanz: Manchmal haben wir keinen Einfluss auf Situationen und die damit verbundenen Gefühle und Gedanken. Es ist wichtig, dies zu akzeptieren. Darüber hinaus ist Akzeptanz in Situationen, die wir verändern können, der erste Schritt, der den nötigen Raum für Veränderung schafft.
Positive Gefühlsverankerung: Vielleicht kennst du es, dass du deinen Körper vor allem dann spürst, wenn du Schmerzen oder Muskelkater hast. In dieser Übung rufst du positive Gefühle wach und nimmst sie mit deinem ganzen Körper wahr.
Einleitung
Dimension AufmerksamkeitskontrolleProf. Dr. Oliver Stoll mit Dr. René Paasch von Die Sportpsychologen und Romy Beer, Ex-Weltcup-Biathletin
Der Footbonaut
Quelle: Lexware (YouTube)
Hauptteil
Zum Anfang Zum Anfang Zum Anfang Zum AnfangDouble Helix
Quelle: Danny Rico (YouTube)
Virtual Reality
Quelle: Sports VTS (YouTube)
Dr. René Paasch
Im Netzwerk Die Sportpsychologen ist Dr. René Paasch einer der Experten für den Fußball. Exekutive Funktionen sind dabei eines seiner Lieblingsthemen.
In einem seiner Texte hat sich der Essener sogar Übungen entwickelt, mit denen sich in der Umsetzungen ein ähnlicher Trainingserfolg erzielen lässt, wie im Footbonauten. Die Idee dahinter: Amateurvereine zu unterstützen, in dem das Wissen aus dem Profi-Fußball für sie gezielt übersetzt wird. Zum Gespräch haben sich Prof. Dr. Oliver Stoll und Dr. René Paasch online getroffen.
In einem seiner Texte hat sich der Essener sogar Übungen entwickelt, mit denen sich in der Umsetzungen ein ähnlicher Trainingserfolg erzielen lässt, wie im Footbonauten. Die Idee dahinter: Amateurvereine zu unterstützen, in dem das Wissen aus dem Profi-Fußball für sie gezielt übersetzt wird. Zum Gespräch haben sich Prof. Dr. Oliver Stoll und Dr. René Paasch online getroffen.
Zusammenfassung
Zum AnfangExtra-Inhalte
Das Verhältnis zwischen Sportler und Sportpsychologen kann ein sehr vertrauensvolles werden. Ein schönes Beispiel zeigen wir hier.
Vor einigen Jahren haben die frühere Weltcup-Biathletin Romy Beer und Prof. Dr. Oliver Stoll zusammengearbeitet. Entstanden ist dies durch Zufall, da der heutige Mann von Romy Beer in Halle Sport studierte. Nach einem persönlichen Kennenlernen ergriff die Sportlerin die Chance, mit dem sportpsychologischen Experten ihre mentalen Baustellen anzugehen. Im Fokus stand die Regulation der Aufmerksamkeit.
Vor einigen Jahren haben die frühere Weltcup-Biathletin Romy Beer und Prof. Dr. Oliver Stoll zusammengearbeitet. Entstanden ist dies durch Zufall, da der heutige Mann von Romy Beer in Halle Sport studierte. Nach einem persönlichen Kennenlernen ergriff die Sportlerin die Chance, mit dem sportpsychologischen Experten ihre mentalen Baustellen anzugehen. Im Fokus stand die Regulation der Aufmerksamkeit.
Mindance-Übung
In der Mindance App findest du eine Reihe von Übungen die dir helfen sollen, dich zur richtigen Zeit auf die richtigen Dinge zu konzentrieren. Die Übungen basieren alle auf dem Konzept der Achtsamkeit. Achtsamkeit wird definiert als ein nichtbewertender Fokus der eigenen Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Das Ziel dabei ist im Hier und Jetzt zu sein ohne die empfundenen Gefühle, Gedanken oder Wahrnehmungen zu bewerten. Der erfolgreiche Basketball Coach Phil Jackson sagte einmal über Achtsamkeit:
“When players practice what is known as mindfulness – simply paying attention to what’sactually happening – not only do they play better and win more, they also become more attuned with each other.”
“When players practice what is known as mindfulness – simply paying attention to what’sactually happening – not only do they play better and win more, they also become more attuned with each other.”
Aufmerksamkeitskontrolle
Folgende Übungen findest du in der App (sh. auch Screen):
- Objektmeditation
- der optimale Fokus
- Atemzüge zählen
- Sinnesmeditation
- Body Scan
- Atemmeditation
Tipp: Eine wichtige Gemeinsamkeit zwischen Achtsamkeitsübungen und körperlichem Training ist, dass in beiden Fällen Widerstände überwunden werden müssen. Im Krafttraining beispielsweise wächst der Bizeps nur, wenn du es schaffst, mit deiner Kraft den Widerstand des Hantelgewichts zu überwinden. Beim Achtsamkeitstraining geschieht etwas ganz Ähnliches: Jedes Mal, wenn deine Aufmerksamkeit abschweift, zum Beispiel von deinem Atem, und es dir gelingt sie zurückzuholen, ist es so, als würdest du deinen Aufmerksamkeitsmuskel stärken. Mach dir also keine Vorwürfe, wenn du gedanklich einmal abschweifst, denn das ist ein wichtiger Bestandteil der Übung.
- Objektmeditation
- der optimale Fokus
- Atemzüge zählen
- Sinnesmeditation
- Body Scan
- Atemmeditation
Tipp: Eine wichtige Gemeinsamkeit zwischen Achtsamkeitsübungen und körperlichem Training ist, dass in beiden Fällen Widerstände überwunden werden müssen. Im Krafttraining beispielsweise wächst der Bizeps nur, wenn du es schaffst, mit deiner Kraft den Widerstand des Hantelgewichts zu überwinden. Beim Achtsamkeitstraining geschieht etwas ganz Ähnliches: Jedes Mal, wenn deine Aufmerksamkeit abschweift, zum Beispiel von deinem Atem, und es dir gelingt sie zurückzuholen, ist es so, als würdest du deinen Aufmerksamkeitsmuskel stärken. Mach dir also keine Vorwürfe, wenn du gedanklich einmal abschweifst, denn das ist ein wichtiger Bestandteil der Übung.
Einleitung
Dimension AktivierungProf. Dr. Oliver Stoll mit Klaus-Dieter Lübke Naberhaus von Die Sportpsychologen und Paul Biedermann, Welt- und Europameister im Schwimmen
Paul Biedermann
Quelle: AmigaPSX (YouTube)
Hauptteil
Zum Anfang Zum Anfang Zum Anfang Zum Anfang Zum Anfang Zum Anfang Zum AnfangTalk mit Klaus-Dieter Lübke Naberhaus
Zusammenfassung
Zum AnfangExtra-Inhalte
Als Schwimmer hat Paul Biedermann alles erlebt: Welt- und Europameistertitel, Weltrekorde aber auch bittere Niederlagen. Auf seinem Weg zu einem Weltstar seiner Sportart hat ihn auch die Sportpsychologie begleitet. Inwiefern er diese Disziplin genutzt hat, erklärt er bis ins Detail im Interview mit Prof. Dr. Oliver Stoll von Die Sportpsychologen.
Übrigens, mit seinem damaligen Trainer Frank Embacher haben wir für die Dimension Zielsetzung gesprochen.
Übrigens, mit seinem damaligen Trainer Frank Embacher haben wir für die Dimension Zielsetzung gesprochen.
Mindance-Übung
In der Mindance App findest du insgesamt vier mentale Techniken, die deine Regeneration unterstützen können. Auch hier gilt: Ohne Fleiß kein Preis.
Finde die für dich passende Übung und wiederhole diese möglichst oft, umso besser wird sie ihre Wirkung entfalten können. Unserer Erfahrung nach ist die Progressive Muskelentspannung das Verfahren, welches sich am besten einüben lässt.
Finde die für dich passende Übung und wiederhole diese möglichst oft, umso besser wird sie ihre Wirkung entfalten können. Unserer Erfahrung nach ist die Progressive Muskelentspannung das Verfahren, welches sich am besten einüben lässt.
Aktivierung und Entspannung
PMR: Regeneriere dich durch bewusstes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen.
Autogenes Training: Bringe mit Autosuggestion deinen Körper und Geist zur Ruhe.
Fresh: Diese Übung ist eine Kombination aus bewusster Bauchatmung und einer kurzen PMR, bei der du deinen ganzen Körper an- und wieder entspannst. Es lohnt sich daher erst die Langform der PMR einzuüben.
Mitfühlender Body Scan: Durchleuchte deinen Körper und löse aktiv Verspannungen.
Autogenes Training: Bringe mit Autosuggestion deinen Körper und Geist zur Ruhe.
Fresh: Diese Übung ist eine Kombination aus bewusster Bauchatmung und einer kurzen PMR, bei der du deinen ganzen Körper an- und wieder entspannst. Es lohnt sich daher erst die Langform der PMR einzuüben.
Mitfühlender Body Scan: Durchleuchte deinen Körper und löse aktiv Verspannungen.
Einleitung
DimensionAutomatismenProf. Dr. Oliver Stoll mit Thorsten Loch von Die Sportpsychologen und Lea Schairer, Bundestrainerin Skateboarding
Praxisbeispiel Basketball
Quelle: CGP Teaching Videos (YouTube)
Hauptteil
Zum AnfangPraxisbeispiel Wingsuit
Quelle: GoPro (YouTube)
Talk mit Thorsten Loch
Zusammenfassung
Zum AnfangExtra-Inhalte
Wenn du auf einem Skateboard stehst und dann zu viel über deine Bewegungen nachdenken musst, hast du schon verloren. Im Gespräch mit Lea Schairer erinnert sich Prof. Dr. Oliver Stoll an seine Tage als Eishockey-Nachwuchstrainer. Damals musste er erst einmal sicherstellen, dass alle Kids stabil Schlittschuh fahren konnten, bevor das eigentliche Eishockey-Training beginnen konnte. Keine Frage, Automatismen sind wichtig. Oft wird der Weg dahin und auch die Schwierigkeiten, die uns Automatismen machen, allerdings vernachlässigt.
Lea Schairer, Skateboarding-Bundestrainerin, ermöglicht uns einen Blick in eine Sportart, bei der Automatismen das normalste der Welt sind. Gleichzeitig geht es um die zum Teil schwierige Faszination Olympische Spiele.
Lea Schairer, Skateboarding-Bundestrainerin, ermöglicht uns einen Blick in eine Sportart, bei der Automatismen das normalste der Welt sind. Gleichzeitig geht es um die zum Teil schwierige Faszination Olympische Spiele.
Mindance-Übung
Auch mentales Training ist Arbeit. Aber ganz selbstbewusst gehen wir davon aus, dass das Arbeiten im Abliefern-Programm in Verbindung mit der Mindance App auch reichlich Spaß macht, oder?
Automatismen
Die Mindance App soll eine Hilfe zur Selbsthilfe sein, d.h. du sollst irgendwann in der Lage sein die Übungen auch ohne die Anleitung des Mindance Sprechers durchführen zu können.
Tipp: Verwende gerne den Mindance Gong um Beginn und Ende der Übung zu markieren.
Tipp: Verwende gerne den Mindance Gong um Beginn und Ende der Übung zu markieren.
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Abliefern, wenn es darauf ankommt
Abliefern, wenn es darauf ankommt
Auswahl
Kontakt
Zielsetzung
Prof. Dr.Oliver Stoll
Sergey Bubka
Prof. Dr. Oliver Stoll
Motive und Anreize
Smarte Ziele
Das Motivationsmissverständnis
Einordnung Motivatiosnreden
Ziele als Begleiter
Kausalattribuierung
Flow
Flow in Training und Wettkampf
Christian Hoverath
Talk Christian Hoverath
Lessons learned
Mindance-Übung
Mental Prep
Selbstgespräche
Einleitende Worte
For Love Of The Game (Ausschnitt)
Selbstgespräche im Alltag
Ursprung von Selbstgesprächen
Selbstgespräche im Sport
Heiße und kalte Selbstgespräche
Kalte Selbstgespräche
Heiße Selbstgespräche
Katja Kramarczyk
Talk Katja Kramarczyk
Drehbuchtechnik
Drehbuch
Tipps zur Drehbuchtechnik
Lessons learned
Selbstgespräche
Visualisierung
Visualisierung als Eisbrecher
Prof. Dr. Oliver Stoll
Der Sportpsychologe im System
PETTLEP-Modell
PETTLEP in der Praxis
Imitationstraining eines Sprungs
Imitationstraining zur Fehlervermeidung
Drehbuchtechnik
Drehbuch-Beispiele
Einsatzmöglichkeiten der Drehbuchtechnik
Das richtige Vorstellen
Talk Dr. Hanspeter Gubelmann
Lessons learned
Visualisierung
Emotionsregulation
Prof. Dr. Oliver Stoll
Stress nach Lazarus
Inverted U
Inverted U Grafik
Der optimale Aktivierungszustand
Coping-Strategien
Emotionszentriertes Coping
Emotionszentriertes Coping
Problemorientiertes Coping
Problemorientiertes Coping
Stressimpfungstraining
Talk Dr. Christian Reinhardt
Perfektionismus
Perfektionismusarten
Lessons learned
Emotionsregulation
Aufmerksamkeitskontrolle
Prof. Dr. Oliver Stoll
Bedeutung für den Sport
Wahrnehmung
Beispiel aus dem Wasserspringen
Wahrnehmungsprozesse
Entscheidungsverhalten
Dr. René Paasch
Talk mit Dr. René Paasch
Erfahrungen im Trail-Running
Vierfeldermodell
Lessons learned
Aufmerksamkeitskontrolle
Aktivierung
Prof. Dr. Oliver Stoll
Entspannung
Aktivierung und Entspannung
Musik hören
Naturbeobachtung
Atmung
Technische Steuerung
Wissenschaftliche Entspannungsverfahren
Schlaf
Aktivierung
Praxisrelevanz
Lessons learned
Aktivierung und Entspannung
Automatismen
Prof. Dr. Oliver Stoll
Grundlagenwissen
Flow-Theorie
Flow im Training
Gefahren des Flow
Informationsverarbeitung
Automatismen erarbeiten
Lessons learned
Automatismen